by 筋トレ初心者におすすめの選び方. 自宅筋トレをするなら持っておきたい「ダンベル」。. 腕や肩、上半身を鍛えたい人にはおなじみの筋トレアイテムです。. しかしダンベルには重さや形などさまざまな種類があり、重さは何キロを買っていいか.. 筋トレを始めようと思い立ち、実際にダンベルを購入する前に、まずはどれぐらいの重量のダンベルを選べばいいのかを知る必要がありますよね。 そこでこの章では、男性と女性のダンベルの重量設定方法について紹介していきます。
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ダンベルは肩・腕の筋肉を効率的に鍛えられる. ダンベルでの筋トレのメリットは、筋トレの負荷を高め、効率よくターゲットとなる筋肉を鍛えられる点です。 お腹周りを引き締めるために、腹筋運動やスクワットに取り組んでいる人は多いかと思いますが、意外とおざなりになりがちなのが、肩や腕の筋トレです。 「 細マッチョになる筋トレ3選! 体脂肪を減らして引き締めるポイント 」で解説したように、お腹と同時に肩も鍛えることで、逆三角形ボディに近づき、視覚効果でウエストが引き締まって見え、「たくましさ」や「シャープさ」といった印象を与えることができます。 今回は、ダンベルの選び方と注意点について解説後、初心者向けの3つのおすすめ筋トレメニューご紹介します。 ＜目次＞. ダンベルの適正重量とは？. また、ダンベルを使う筋トレメニューはバリエーションが多く、鍛える部位は腕などの上半身に限られません。. 例えばスクワットでは、より負荷をつけるためにダンベルを手にすることがあります。. さらに、ダンベルはトレーニングの種類だけで.
